饮食”提高人体免疫力麻将胡了试玩“彩虹
黑（紫）色食物含有丰富的花色苷■◆•■、多酚类等植物化学物质▼▽■☆▽△，比如白黎芦醇▽…、斛皮素等=○◆…，这类物质都有抗氧化作用-○△▪•，减少自由基对身体的损伤★•…■，抗炎症=◁、保护血管内皮细胞□▼…•，改善认知-▲◁=…▷、提高记忆功能■•…□-●，对于防治阿尔茨海默病••☆▲□、帕金森病等神经退行性病变的发生有重要意义▽•▪-▽△。
担任中国营养学会常务理事•=■◆●○、老年营养分会前任主任委员=●=□…，国家卫健委营养标准专家委员会委员-□□，国家特医食品与保健食品评审专家•◇▷，中国科协老年营养首席科学传播专家▽△△，上海市营养学会副理事长兼临床营养主任委员○▲◁，上海市食疗研究会副理事长兼秘书长•▪••-=，亚太临床营养学会理事◆▼。
主要包括西红柿◁-•★▪◆、红苋菜▽•▲=、樱桃麻将胡了试玩○◆、山楂◆●●…▽★、火龙果▪▲、西瓜☆◆▽△、草莓◁◁▲、石榴▷=□★▲、山楂▼…=◆▪◁、红枣★▽、红豆▲★■、枸杞▷◆、猪肝☆★□…、牛肉★☆、羊肉等▼◆★…•。
主要包括绿叶蔬菜麻将胡了试玩◇●、水果和绿茶等◁◇▲，如菠菜□■○◇•◁、卷心菜◆◁▼▪、莴笋▲◇…饮食”提高人体免疫、芦荟△▲…★□、芦笋▼☆△、芹菜■…□、黄瓜▽○●▽◇、苦瓜•▪、蚕豆▽▷★•▪、仙人掌●=△、四季豆▽◁▲◆、毛豆○△△、绿豆◁▪★、豇豆■▽◇★□、豌豆○○△、青苹果-▽◁★◁•、猕猴桃以及绿茶等■▷▲。
主持完成数十项科研项目○▪◇●▼，维生素K1=■△、K2是血液中钙的…•“搬运工◇…■…”•△▷☆-□，维生素K除了凝血功能●△□-◇▪。主要包括山药▲•◆▼、银耳-▷、白果□◆▽•▷•、莲子○◁=-▷、百合▷▽=★●、大米…▪▼、糯米△○▪◇△、燕麦片▼•△●、白扁豆△•、杏仁◁△▷▲□、开心果■☆○▪…、南瓜子=■○、茯苓•◆▲、薏苡仁▽◇▽•○○、白萝卜□▷▽•、口蘑…▲▼••、茭白◁•▽◁○、白葡萄等◇★。在国内外权威期刊发表学术论文100多篇☆▽-◁？
◆▷“彩虹饮食☆▲-•…▪”方法是美国癌症协会所推荐的◇◇☆■▷△。美国饮食指南建议每天人均需进食5～13种色彩各异的蔬果(1份约等于100克)●•□△。新版《中国居民平衡膳食宝塔》的建议○▽○，每人每天至少摄食300～500克新鲜蔬菜(深色约占一半)◆▼▽，新鲜水果200～350克□▪•。彩虹饮食所倡导的就是在进食足量蔬果的同时★▼△•■▷，还需尽量搭配多种颜色=-□，确保一天当中每一种颜色都能食用到■☆，有助于居民合理营养=●▪、平衡膳食●=◆◁○。
擅长各种疾病的营养支持治疗☆•、营养评估和健康管理★-☆☆，是胎儿脑神经生长所必需的营养素●…★○；牵头组织制定多个膳食营养相关的国家卫生行业标准-=••◆▷、肌肉衰减营养与运动干预中国专家共识★△△，获省部级科科技成果奖4项◇◁◆▼…☆，包括豆类◆☆•◁▪、全谷类食物=•■●■，豆类□…•★▽■、全谷类食物富含膳食纤维…▲，叶酸还能预防胎儿神经管畸形◇▪★☆，可促进血中钙的吸收▲○…△•▲，担任多本学术杂志编委▲•☆。
食物呈现的丰富色彩提供不同的营养素◁▪，具有不同的保健作用◆=◁□●=。食物本身没有好坏○■，会选择▽▪▽•、会烹饪•★○◆◇、会搭配才是关键●▪▽★▲。
白色食物含有较多植物多糖成分□●，研究发现△◇△□，多糖类物质可以刺激增强身体免疫功能☆▲，促进NK杀伤细胞能力▼▲…■，促进抗体形成△★，对免疫调节有比较好的作用▼▲-△□■。
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红色食物中的抗氧化物质可有效对抗体内自由基▽▷•★△，对呼吸道和表皮组织有很强的保护作用▽▪，可提高人体的免疫力▲▼◁…，预防感冒◆…•、抗击新冠病毒的侵袭•▷△；
彩虹食物除了它们固有营养成分◁☆、植物化学物质以外□=，食物的合理搭配更加体现出其优势★●，它可以使人的餐盘更加色彩丰富◇…、赏心悦目□•■，食物鲜艳动人的外观使人愉悦△▼▷▽△•，增加食欲☆○，食物之间的搭配使得味道更加鲜美▲▲△=■…，营养更加均衡◇▪◇◇□□。
教授◁△…○、博士研究生导师==○，复旦大学附属华东医院营养学科带头人○●△■◆▽，上海市老年营养健康质控中心主任=◁。
以胡萝卜为代表的黄色食物▲-•，所含的叶黄素•◁●▽▷▲、胡萝卜素有助于维护眼睛和表皮的正常生理功能…•▲▽■△，能保护肠道•●、呼吸道黏膜•▲▼-☆，减少胃炎○▷△、感冒等疾患发生◇▷◁；
人体是一架精密的仪器▷=▲，不同营养素☆●•=、植物化学物质之间互补协调作用=•☆□○▽，是构成机体复杂免疫屏障的营养基础□•◆•，对于促进人体的健康★▪、保护心脑血管★▽、防治肿瘤都有很重要的作用•●…◇▲○。
主要包括胡萝卜●▽、南瓜▪-□-=○、土豆▼△■■□、黄豆□■、腐竹●•▪▲▷=、生姜★•、小米…●★、玉米◆▲□▪=…、小麦•◁△、荞麦▽▼、芒果■■●、哈密瓜○▼、柠檬●▪▪△、木瓜□▲、柚子•▼、菠萝★▽…▽、香蕉◁◆▼、橙子••▷★=★、杏○●☆…、香瓜○▽◇★▷▷、金橘等▼★△▪□◆。
现在泛指各种不同颜色的食物□◆=◁◆，主编营养学专著和营养科普书10多本▼□△▲▼△。叶酸对造血功能▲•=○▼、保护心血管健康有重要的作用▷…▼▪▽，彩虹食物过去一般指蔬菜水果-■，增加骨密度★○△◁•▷、防治骨质疏松☆•□••；对于保护肠黏膜屏障=▼☆、肠道微生态都有裨益★○。主要包括黑豆-○□□、黑米…◇▼、黑木耳••■-、黑芝麻▲▪、黑胡椒□▷-■△、黑枣☆●▪◆-、草菇▪…▷•▼…、豆豉•▲、乌骨鸡★▼■、何首乌★☆•▪、香菇○▪◇●=、核桃☆△•=□、灵芝•●、紫甘蓝▪-□◆○■力麻将胡了试玩“彩虹、乌梅-□○▷◆、黑加仑-◁■□☆、黑葡萄□…■●◆、紫米▼☆-、紫薯☆○、桑葚△•◆▪、蓝莓等▪◇☆◁。
▽-“彩虹饮食○◇▷=”又称为彩虹食物●•-□、彩虹食品••▪。顾名思义▲▼•▪☆▲，即包括红▽-麻将胡了免费旋转桂花芝麻糊，、黄★=、绿（青）☆◁★…-、黑（紫）▷▪□、白等颜色■□=…▽，像彩虹一样五彩缤纷的饮食…▲。
红色食物中含有丰富的抗氧化营养物质•▪，番茄红素▽■=▽、类胡萝卜素□◇、β-胡萝卜素★★◇◁◆、钾●◆••★、镁★…、膳食纤维=▼■▷◇、矿物质等○●□▪…。
含有大量的维生素C▽★△•，常食能抑制皮肤黑色素的生成△▼••，增强免疫力▽■▪•★，尤其对老人▽◆☆▼=★、儿童以及有基础疾病的人群▼○▼…▷◇，其效果比服用任何一种药品都好☆•●▪。
