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1◇◆■…△•.五谷为基▷-○△…◇:多吃全谷物和杂粮-•★,它们富含膳食纤维-★▪◇石麻将胡了饮食与健康,有助于消化系统健康麻将胡了官方麻将胡了官方▷●。2=▪◁▼▼.蔬果丰富◁◁◆▲:每日至少摄入5份不同颜色的蔬果•▲○▪◇△,它们富含维生素••☆■◁、矿物质及抗氧化剂▲▼,对抗自由基=▪=▽,保护细胞健康•▪▷=。3□▽▲=△.适量蛋白质==▪■…:优选瘦肉■◁▼▲、鱼类=◇▲、豆制品及低脂乳制品▷…▪◇•,提供优质蛋白▼▽•■,支持肌肉修复与生长◁△▼○▽◆。4●•=▽△•.健康脂肪▼■:选择橄榄油▲▼◆、坚果●…★□、鱼类中的Omega-3脂肪酸☆…▪◆○…,避免过多饱和脂肪和反式脂肪的摄入麻将胡了官方-◆★。5=△.充足水分•▷◇◇▲▼:保持体内水分平衡□○•▷…,每日饮水量因人而异▷▽•,但一般建议至少8杯水■☆▪▷。